仕事の大事なプレゼンや、気になる異性との初デートなど、緊張をする場面になると、手のひらが汗でじっとり、両脇に汗ジミ、汗が気になってしまってプレゼンやデートに集中できない・・・こんな苦い経験ありませんか？
こんな時に、気持ちをリラックスさせ、汗を抑える方法が「自律訓練法」です。
ここで紹介する「五味式自律訓練法」は、五味常明先生の著書「デオドラント革命」に紹介されている、意図的に自律神経をコントロールする方法です。
以前に、この「デオドラント革命」の前半を読んでレビューした記事がありますので、是非そちらもご覧ください。
緊張した時にかく汗について
まず、緊張した時にかく汗について説明したいと思います。
緊張やストレスを感じて掻く汗は、「精神性発汗」と言います。
ベタッとした汗をしていて、「精神性の発汗」は、身体全身からではなく、脇や手のひら、頭部、顔からといった部分的な箇所からでるのが特徴です。
なぜこういった局部かと言うと、太古（狩りをしていた頃）の人間が危機的状況に陥ると、手のひらや足の裏に汗をかいてグリップの役目を果たしていました。そう、人間の昔の機能が今でも残っているんです。
「精神性発汗」は、体温を調節する汗とは違って、緊張で急激に汗をドバッと掻くため、汗と一緒に塩分などの余分なものが出てしまい、これがシミや臭いの元となります。
五味式自律訓練法について
五味式自律訓練法は、自己催眠法を発展させたもので、意図的に自律神経をコントロールする方法です。
緊張やストレスを落ちつかせて、局部の汗を抑えます。
この自律訓練法、体得の意思さえあれば誰でも技術を習得でき、日常生活でのストレス解消、心身の健康増進といった意味で積極的に取り入れて良い方法です。
ワキメンも精神性発汗は実体験していて、汗って本当に精神的な負担でかくことが多いんです。
「汗をかくな～！」って思えば思う程かいてしまいますし・・・
なので、この自律訓練法は、自分の心と身体を見つめなおす良いきっかけにもなるし、ワキメンにとってとても興味深い方法でした。
ただ、これ、訓練が必要なので、即効性には欠けるかも。じっくりと、自分の心身と向き合いながら行う方法ですね。
では、実際にやり方をお伝えしていきましょう。
五味式自律訓練法【ステップ⑧】
①就寝前に布団の上で行う。正座かあぐらをかき、全身の汚いものを出すような気持ちで息を吐き出す（呼気）。それから自然におなかに息を吸い込む（吸気）。次に息を止める（保息）。
呼気・吸気・保息は２対１対４の比率になるように。 最初は呼気８秒・吸気４秒・保息１６秒で練習し、１０秒・５秒・２０秒、１６秒・８秒・３２秒と増やしていこう。
②右鼻腔を右手親指でふさぎ、左鼻腔をあけ、息を出し、次に息を吸う。今度は左鼻腔を右手中指でふさぎ、右鼻腔をあけ、息を出し、次に吸う。このように左右の鼻腔から交互に呼吸する。
ワキメンは、呼気（吐き出す）は口から、吸気（吸い込む）は鼻からやっています。
③１秒間に１～２回のリズムで連続的に息を吐き出す。吸気は意識せず、空気が自然に吸入されるままにする。前述した①～③の３種類の呼吸法を最低１０分程度行う。
①5分、②3分、③2分くらいの割合でワキメンは実践しているよ！
④次に、室内を薄暗くして布団の上に横になる。目を閉じて、意識を足先→ふくらはぎ→膝→股関節→おしり→おなか→胸→首→アゴ→口→鼻→目→額→頭先→肩→肘→手首→手のひらと集中させ移動させる。これを２、３回繰り返す。
なんだか太極拳みたい！
⑤そのまま両手に神経を集中し「両手が重い」と心の中で５～１０回唱える。その後、「手がさっぱりしている」と暗示を唱える。目を開けて手足を屈伸させ体をリラックスさせる。
両手が重い→手がさっぱり
⑥④と同様に、再び足先から手のひらまで神経を集中させ、今度は「手のひらが温かい」と５～１０回唱え、その後に「手がさっぱりしている」と暗示を唱える。また体をリラックスさせる。
手のひらが温かい→手がさっぱり
⑦④と同様に神経を集中させて足先から額にきたとき、「額が涼しい」と５～１０回唱える。暗示を繰り返し、体をリラックスさせる。
額が温かい→額が涼しい
⑧④を同様に繰り返し、最後に、「両手が涼しい」と５～１０回唱える。
合計30分以上はかかるかもしれないなぁ。ちょっと長いね。
五味先生について
ワキガや脇汗に関して、調べたことがある人なら、五味先生のことは知っているかもしれませんが、五味先生について少し。
五味先生は、ワキガ手術や体臭、多汗症の治療と対策を行っている五味クリニックの院長さんです。
テレビにもよく出ていますね。
また、患者の心のケアを基本にしながら外科的手法を組み合わせる「心療外科」を新しい医学分野として提唱された方でもあります。
Twitter：@gomiclinic
You tube：五味クリニックチャンネル
ブログ：わきがで悩んでいる方のためのブログ
ワキメンが読んだ「デオドラント革命」
即効性の対策が必要な方は
「自律訓練法じゃ、いつ効果を感じられるかわかんないから、手っ取り早く汗を抑える方法はないの！？」という方は、制汗剤をオススメします。
ワキメンが試した制汗剤をランキングにしていますので、是非ご覧ください。
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